När hösten övergår i vinter blir dagarna korta och många märker att det blir svårare att komma upp på morgonen och lättare att bli trött på eftermiddagen. Det beror till stor del på att dygnsrytmen styrs av ljuset, och i Sverige får vi väldigt lite av det under årets mörkaste månader.
Ljuset ställer kroppens klocka
Dagsljus på morgonen hjälper kroppen att förstå att dagen har börjat. När ljuset uteblir kan rytmen glida senare, vilket gör att vi blir pigga sent på kvällen och tunga på morgonen. Även en mulen vinterdag ger betydligt mer ljus utomhus än vanlig inomhusbelysning.
- Gå ut tidigt. En promenad på förmiddagen, till exempel på väg till jobbet eller under en paus, är ett av de bästa sätten att hålla rytmen stabil.
- Håll fasta tider. Gå upp samma tid varje dag, även på helgen.
- Tänd ordentligt på morgonen och dämpa ljuset på kvällen.
- Rör på dig. Fysisk aktivitet under dagen ger både bättre sömn och mer energi.
- Var försiktig med långa tupplurar sent på eftermiddagen.
LjusterapiVissa använder en ljuslampa på morgonen. Om du har tydliga besvär av nedstämdhet under vinterhalvåret är det bra att prata med vården innan du börjar, så att du får rätt råd om ljusstyrka och användning.
Trött eller nedstämd?
Att känna sig lite tröttare under vintern är vanligt. Om nedstämdheten håller i sig, påverkar arbete och relationer eller om glädjen försvinner, kan det vara en depression som behöver behandlas. Kontakta din vårdcentral eller ring 1177 för råd.
Fler tips om sömn och en räknare för när du bör lägga dig finns i vår guide om sömn.
