Alkohol är en del av många svenskars vardag och fest, men det är lätt att underskatta hur mycket det blir över en vecka. Att räkna i standardglas gör det enklare att jämföra olika drycker och att se sina egna vanor tydligare.
Så säger riktlinjernaEtt standardglas innehåller 12 gram alkohol. Enligt Socialstyrelsens riktlinjer räknas tio standardglas eller mer i veckan som riskbruk, liksom att dricka fyra standardglas eller mer vid samma tillfälle en gång i månaden eller oftare. Gränserna är desamma för kvinnor och män.
Vad är ett standardglas?
| Dryck | Mängd som motsvarar ett standardglas |
|---|---|
| Folköl | 50 cl |
| Starköl | 33 cl |
| Vin | 12–15 cl |
| Sprit | knappt 4 cl |
En flaska vin på 75 cl motsvarar därmed ungefär sex standardglas, och en stor stark på 50 cl ungefär ett och ett halvt.
Räkna dina standardglas
Fyll i hur mycket du dricker en vanlig vecka. Uppgifterna stannar i din webbläsare.
Beräkningen utgår från 3,5 procent för folköl, 5,2 procent för starköl och 13 procent för vin. Den ersätter inte en bedömning i vården.
Varför spelar det roll?
Alkohol påverkar sömnen, humöret och blodtrycket redan i måttliga mängder och ökar risken för flera sjukdomar, bland annat vissa cancerformer. Det finns ingen nivå som är helt riskfri, men risken ökar med mängden. Under graviditet och amning är rådet att inte dricka alls.
Tips om du vill dricka mindre
- Bestäm i förväg hur många glas det får bli och vilka dagar.
- Varva varje glas med ett glas vatten.
- Prova alkoholfria alternativ. Utbudet av alkoholfri öl och vin är stort.
- Ha veckor eller månader helt utan alkohol och märk efter hur du sover och mår.
- Säg nej tack utan förklaring. Det behövs inte.
Ett litet stegVälj två vardagar i veckan som alltid är alkoholfria, till exempel måndag och tisdag.
Om du är orolig
Om du vill förändra dina alkoholvanor men tycker att det är svårt kan du få stöd. Prata med din vårdcentral eller kontakta Alkohollinjen, som erbjuder anonym rådgivning. Även anhöriga kan få hjälp och stöd.
Vanliga frågor
Är ett glas vin om dagen nyttigt?
Tidigare studier tydde på att små mängder kunde skydda hjärtat, men nyare forskning ger inte stöd för att alkohol är hälsosamt. Det finns ingen anledning att börja dricka av hälsoskäl.
Gäller samma gränser för kvinnor och män?
Ja, i Socialstyrelsens riktlinjer gäller samma gränser. Vården gör ändå alltid en individuell bedömning.