150 minuter i veckan låter kanske mycket, men det blir drygt 20 minuter om dagen. Och det goda är att promenader räknas, så länge tempot är så raskt att du blir lite andfådd. Här är några sätt att få in minuterna utan att boka ett enda träningspass.
RekommendationenFolkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna är fysiskt aktiva 150–300 minuter i veckan på minst måttlig intensitet, och att de gör muskelstärkande övningar minst två gånger i veckan.
Fem sätt att samla minuter
- Promenaden efter maten. Tio minuter efter lunch och tio efter middag ger 140 minuter i veckan.
- Gå en del av vägen till jobbet. Kliv av en hållplats tidigare eller parkera längre bort.
- Gåmöten. Föreslå en promenad i stället för ett möte i ett rum, särskilt för samtal på två personer.
- Helgens långpromenad. En timme i skogen på lördagen ger en tredjedel av veckans mål.
- Ta med någon. Det är lättare att hålla fast vid en vana när en vän, en kollega eller hunden väntar.
Glöm inte styrkan
Promenader är bra för kondition och humör, men musklerna behöver också belastning. Två korta pass i veckan med knäböj, utfallssteg, armhävningar mot en bänk och planka räcker långt, och det går att göra hemma på vardagsrumsgolvet.
Räkna på din veckaI vår guide om rörelse kan du fylla i dina minuter dag för dag och se hur nära målet du är.
