Har du stått i kassan, suttit vid skrivbordet eller rest i många timmar känner du kanske igen det: på kvällen känns benen tunga, fötterna svullna och strumporna har lämnat märken runt vristerna. Det är vanligt, och för de flesta finns det enkla saker som hjälper.
Varför blir benen tunga?
Blodet i benen ska tillbaka upp till hjärtat, mot tyngdkraften. Det sköts till stor del av vadmusklerna – varje gång de drar ihop sig pressas blodet uppåt i venerna. Står eller sitter du still länge får vadpumpen inte jobba, och vätska samlas i benen. Värme, graviditet och stigande ålder kan göra det mer märkbart.
Rör på dig – lite och ofta
- Res dig och gå en stund minst en gång i timmen.
- Gör tåhävningar när du står still, till exempel i kön eller vid kaffebryggaren.
- Pumpa med fötterna under skrivbordet: tår upp, tår ner.
- Ta trappan i stället för hissen.
Fler idéer på hur vardagens rörelse kan bli av utan träningskläder hittar du under rörelse.
Benen upp på kvällen
Lägg benen högre än hjärtat en kvart när du kommit hem – mot väggen, på en kudde eller på soffans armstöd. Det hjälper vätskan att röra sig tillbaka och känns ofta direkt skönt.
Kompression
Ett annat sätt att avlasta är kompressionsstrumpor. De trycker hårdast vid vristen och lite mindre uppåt benet, vilket hjälper blodet att röra sig uppåt. Många som står mycket i jobbet eller ska ut på en lång flygresa använder dem för att slippa svullna fötter.
Strumporna finns i olika kompressionsklasser. De lättaste används ofta förebyggande i vardagen och på resor. Högre klasser används vid till exempel åderbråck eller efter en blodpropp, och då bör du rådgöra med vården om vilken klass som passar dig. Strumporna ska sitta bra utan att skava eller rulla ner – mät gärna vaden och vristen innan du köper.
Drick och ät som vanligt
Det kan låta bakvänt, men att dricka för lite gör inte benen mindre svullna. Däremot kan mycket salt mat göra att kroppen håller kvar mer vätska.
När ska du söka vård?
Kontakta vården om bara det ena benet plötsligt blir svullet, varmt, rött eller ömt – det kan vara tecken på en blodpropp och ska undersökas samma dag. Sök också vård om svullnaden inte går ner över natten, om du får sår på underbenen eller om du blir andfådd. Ring 1177 om du är osäker.
