Det mesta av det som påverkar hur vi mår i vardagen handlar om fem vanor: hur vi sover, rör oss, äter, återhämtar oss och hur mycket vi dricker. Ingen av dem behöver vara perfekt. Små förändringar som går att hålla ger ofta mer än stora omställningar som tar slut efter en månad.
Varje guide utgår från myndigheternas rekommendationer och har ett enkelt verktyg där du kan se hur det ser ut för just dig.
Vana 1SömnSju till nio timmar och fasta tider.
Vana 2Rörelse150 minuter i veckan och styrka två gånger.
Vana 3MatMer grönt, baljväxter och fisk.
Vana 4ÅterhämtningPauser som får kroppen att växla ner.
Vana 5AlkoholRäkna standardglas och känn till gränserna.Så gör du förändringen hållbar
- Välj en vana i taget. Det är lättare att lyckas med en sak än med fem samtidigt.
- Gör den liten. En tiominuterspromenad är bättre än ett löparpass som aldrig blir av.
- Koppla den till något du redan gör. Till exempel att gå en sväng direkt efter lunchen.
- Följ upp efter två veckor. Fungerar det? Behåll det och lägg till nästa.