Stress är inte farligt i sig. Det är kroppens sätt att mobilisera kraft när något är viktigt. Problemen uppstår när stressen pågår länge utan att vi får tillräckligt med återhämtning. Därför handlar god stresshantering minst lika mycket om pauserna som om att minska kraven.
Bra att vetaÅterhämtning är inte bara sömn. Det kan vara allt som får kroppen att växla ner: en promenad, en stund i naturen, ett samtal med en vän eller några minuters lugn andning.
Tecken på att du behöver mer återhämtning
- Du sover dåligt eller vaknar tidigt och kan inte somna om.
- Du har svårt att koncentrera dig och glömmer saker.
- Du blir lätt irriterad eller känner dig nedstämd.
- Du får ofta huvudvärk, spänningar eller magbesvär.
- Det som brukade ge glädje känns mest som ännu en uppgift.
Prova en andningspaus
Lugn andning med längre utandning än inandning är ett enkelt sätt att hjälpa kroppen att varva ner. Sätt dig bekvämt, slappna av i axlarna och följ cirkeln: andas in medan den växer och ut medan den krymper.
Andningspaus
Fyra sekunder in, sex sekunder ut. Välj hur länge du vill hålla på.
Tryck på Starta när du är redo.
Små pauser under dagen
- Mikropauser. Res dig, sträck på dig och titta ut genom fönstret några minuter varje timme.
- Lunch utan skärm. Ät åtminstone några luncher i veckan utan mobil och dator.
- Gå ut i dagsljus. Natur och grönska hjälper många att varva ner.
- Sätt en gräns för kvällen. Bestäm en tid då jobbmejl och notiser stängs av.
- Gör något med händerna. Matlagning, trädgård och hantverk ger hjärnan vila från tankarna.
Ett litet stegLägg in två tiominuterspauser i kalendern i morgon, en på förmiddagen och en på eftermiddagen, och behandla dem som vilket möte som helst.
När stressen blir för mycket
Om du har haft tydliga stressymtom i flera veckor och inte känner dig återhämtad trots ledighet, är det viktigt att söka hjälp. Kontakta din vårdcentral eller företagshälsovården. Du kan också ringa 1177 för råd. Känner du att du inte orkar leva, ring 112 eller kontakta närmaste psykiatriska akutmottagning direkt. Du kan också prata anonymt med Självmordslinjen på 90101.
Vanliga frågor
Hjälper träning mot stress?
Ja, regelbunden fysisk aktivitet kan minska stresskänslor och förbättra sömnen. Under perioder av hög belastning kan lugnare aktiviteter som promenader passa bättre än hård träning.
Hur länge ska man andas för att det ska hjälpa?
Många märker skillnad redan efter ett par minuter. Det viktiga är att göra det regelbundet, gärna vid samma tillfällen varje dag.